生産性を高める方法

エクスプレッシブライティングの効果がすごい!ストレスや不安を改善してメンタルを安定させる方法

最近仕事が辛いな。

すぐイライラするし不安だらけ。

そんな人にはエクスプレッシブライティングが効果を発揮します。

エクスプレッシブライティングは効果が絶大なのに、やり方は超簡単なので今日から取り組むこともできる方法なんですね。

今回の記事ではエクスプレッシブライティングの効果ややり方について書いていきたいと思います。

エクスプレッシブライティングをオススメする人

  • 普段イライラを表に出さない人
  • 悩みごとを他人に言わない人
  • 仕事や勉強が超絶忙しい人
  • 周りの目が怖くて何も言えない人
  • 悩みがないと思ってる人

上に当てはまる人にはぜひエクスプレッシブライティングをやってほしいです。

自分の中で感情を押し殺してる人こそ大きな効果を得られるのがエクスプレッシブライティングなんですよ。

エクスプレッシブライティングの効果

 

ストレス解消

エクスプレッシブライティングを始めると1日のストレスをその日のうちに解消できるようになります。

ストレスって色々ありますよね。

  • 人間関係のもつれ
  • 仕事したくない
  • 勉強したくない

大きく分けるとだいたいこの3つかなと思います。

エクスプレッシブライティングでは全てを書き出すので、ストレスの元を発見することができ、ストレスを解消することができるんですよ。

エクスプレッシブライティングでのストレス解消は根本から解消していくのが魅力です。

タバコやお酒、ゲームなどは一瞬ストレス解消できますがストレスがたまるたびにやらないと効果なくなりますよね。

ですがエクスプレッシブライティングではストレスを解消すると同時にストレスに強くなっていくので、運動や瞑想などのように根本的にストレスを解消できます。

メンタルトレーニング

メンタルトレーニングとしてもエクスプレッシブライティングは優秀です。

継続していくことでちょっとしたことではブレない精神的な強さを得ることができるんですよ。

エクスプレッシブライティングでは自分の思考を俯瞰的にみるメタ認知を行います。

毎日自分の思考や感情を客観的にみる訓練をすることで多少ネガティブなことが起きても揺らがなくなるんですね。

「自分を壁に止まったハエだと思ったら理不尽なことに対する怒りもおさまるよー。」って話もあるんですがそんなイメージ。

あなたの周りでかなりのプレッシャーを与えられても全く動じない人はもしかしたらエクスプレッシブライティングをしているかもしれません。

感情を安定させる

エクスプレッシブライティングによって感情の波が減り、安定します。

周りにすごく感情的に穏やかな人っていると思うんですよ。

もしかしたらその人はメモを取る機会が多いんじゃないでしょうか。

メモとエクスプレッシブライティングは違うんですが、全てのことをメモに書き出すことで脳内がすっきりするので感情のブレも減るんですね。

僕自身メモを取り始めてからイライラとか忘れ物が激減しました。

エクスプレッシブライティングを始めてからはさらに不安とかも減ったので、20代後半にしてはかなり落ち着いてるんじゃないかなと思います。

常に落ち着いてるのがいいとは限らないんですが、少なくとも常にイライラしてるよりは断然いいですよね。

不安を改善できる

不安は人生の質を劇的に下げてしまいます。

家族や彼女彼氏と喧嘩したら不安で仕事が手につかなくなることもありますよね。

プレゼンの作り込みが足りなかったらそもそも前で話すのが苦手ならめちゃくちゃ不安になって本番にも影響してしまう可能性が高いです。

集中力が上がる

不安は集中力を下げてしまうんですが、エクスプレッシブライティングによって不安が減って集中力を高めることができます。

一旦集中力が高まると仕事や勉強をサクサク進めることができて、他のことに使える時間が増えるのでさらに不安を改善していくことができるでしょう。

今まで残業続きだったのがエクスプレッシブライティングによって集中力が上がったおかげで残業をなくすこともできます。

それだけでなく仕事中に余裕ができて勉強して、さらに仕事ができるようになったりもするので筆記開示を効果的に使っていきましょう。

免疫力が上がる

エクスプレッシブライティングでは免疫力も上がるようです。

理由はストレスを解消できるからですね。

ストレスが溜まりまくっていると免疫力が低下します。

毎日エクスプレッシブライティングをすることでストレスが減るので自然と免疫力も高まるんですよ。

どうも最近体調が優れないという人は頭の中に不安とか怒りとかのネガティブな感情をため込みまくってるんじゃないでしょうか。

とくに不満をぶちまけられないタイプの人は今までの10年20年もしくはそれ以上のネガティブな感情がたまっている可能性があるので、エクスプレッシブライティングで全部吐き出しましょう。

これだけで体調が良くなるかもしれませんよ。

頭が良くなる

エクスプレッシブライティングによって脳内の不必要な情報を全て書き出すと頭が良くなります。

脳にも棚のようにいろんな情報を整理して保管されているわけですが、不安とか怒りといったネガティブな感情もたまるんですね。

必要ないことがたまりまくっていると仕事や勉強で必要な情報をすぐに取り出せなくなってしまいます。

ちょうど部屋が散らかっているとどこに何があるかわからなくなって必要なものをなかなか取り出せなくなるのと同じですね。

脳内の無駄情報をエクスプレッシブライティングによって

  1. 整理整頓・断捨離
  2. ワーキングメモリーが解放
  3. 認知機能が向上
  4. 頭が良くなる

というわけです。

部屋のものを断捨離するときと同じで1日で全ての情報を断捨離することはできません。

習慣化していきましょう。

幸福度が上がる

ネガティブな感情を全て書き出すことで物事を客観視できるようになって、不安などのネガティブ要素が減ります。

結果幸福度が上がるんですね。

自分が不幸だと思うときは不安があります。

  • お金ある
  • 人間関係最高
  • 人生を楽しめるやりたいことがある

こんな状態では不安が生まれないので、幸福度が低いってことはありえないですよね。

エクスプレッシブライティングではまず不安を取っ払って幸福度を高められます。

エクスプレッシブライティングの具体的な方法

エクスプレッシブライティングの方法めちゃくちゃ簡単です。

「今自分が思っていることをそのまま全部紙に書き出す。」

たったこれだけなんですね。

あなた以外の誰かに見せるわけじゃないのでどんな言葉で書き出してもOK。

使う時間は5〜20分です。

8分でも効果があったと言われていますが、1回あたり20分使った方がより大きな効果を得ることができますよ。

もう少し細かくやり方を見ていきましょう。

紙に書き出す

スマホのメモ帳でも良いんですが紙に書き出した方が効果が高くなります。

実際に手を動かして紙に書き出して視覚化という流れがエクスプレッシブライティングの効果を高めるんですね。

ゆっくりと紙に書き出す時間が取れた方がやりやすいので寝る前が一番やりやすいと思います。

日中パッと書き出す時間がないときはスマホのメモ帳やツイッターなどのSNSを使って吐き出すといいでしょう。

寝る前に見返して家でもエクスプレッシブライティングをすれば、効果をより大きくすることができます。

ちなみに寝る前にやることで睡眠の質も上がるのでベッドに入る前が一番効果高いでしょう。

ジェネリックユーを使う

エクスプレッシブライティングに慣れてきたらジェネリックユーという手法を取り入れて見ましょう。

自分の体験や感情を一般レベルにして考えるという少しレベルアップした方法です。

「今日朝会社に行ったらいきなり上司にブラぎれされた!めっちゃ腹立った!なんなん!」

というのが普通にエクスプレッシブライティングをした場合ですね。

ジェネリックユーを使うと、

「今日の朝会社に行ったら上司にいきなりブチギレられた。腹立ったけどまあ上司もイライラして八つ当たりすることあるよね。たぶん今日の朝嫁と喧嘩したんだろう。」

って感じですね。

自分という小さな規模じゃなくてもっと上から俯瞰して状況をみることでどうでも良くなるんですよ。

神様がいるとしてぼくたちが怒ったりイライラしてることってめちゃくちゃどうでもいいですよね。

メタ認知が働くと人生のネガティブなところ割とどうでも良くなります。

ジェネリックユーとは「一瞬神の視点に立て。」という方法かもしれません。

効果が出るまでの期間

最短4日でエクスプレッシブライティングの効果が出ると言われています。

だいたい数週間〜数ヶ月で効果が出ると言われているので、まずは1ヶ月続けてみましょう。

最短なので4日で効果出るとは限りません。

エクスプレッシブライティングも継続が大切なんですね。

効果が出始めてからが本領発揮なので、習慣化して毎日やってみてください。

エクスプレッシブライティングとは[補足]

1980年代に開発された心理療法で筆記開示とも言われています。

心理療法って言われるとメンタル的な病気にかかってる人が行うものと思われたりしますが、ちょっとした不安とかにも使えるんですよ。

というかうつ病などのように精神的に崩れてから対処するよりも、毎日しっかりメンタルをリセットした方がストレスにもならないのでいいですよね。

エクスプレッシブライティングは今はまだ全然健康な人にもめっちゃ使えるテクニックです。

まとめ:エクスプレッシブライティングは人生を根本から良くする。今日から実践してみよう!

エクスプレッシブライティングの効果は徐々に表れます。

1日早く始めたら1日早く効果を得ることができるので、効果を得たい人は今日から始めてみましょう。

習慣化される頃にはかなりメンタルが安定してるはずです。