仕事ってめちゃくちゃストレスたまりますよね。
同じような作業をこなすだけで面白みがなかったり、理不尽な状況で上司に怒られたり。
今やってる仕事が楽しすぎて仕方ないって言える人はかなり少ないと思います。
なので仕事でのストレスをためすぎないようにどうにかして解消していきたいところです。
ストレスがたまりすぎて無気力やうつになってしまっては仕事に集中どころじゃないし、更に勉強しようなんで無理な話になってしまいます。
この記事ではは仕事でのストレスを解消する方法について書いていきたいと思います。
目次
仕事のストレス解消方法
休憩を頻繁に入れる
仕事のストレスをためない方法としてまずは休憩を頻繁に入れるようにしましょう。
休憩せずにずっと仕事を続けていると自分でも気づかないうちに少しずつ集中力は下がってきてしまいます。
集中力が下がると当然作業の進みは遅くなるし、イライラするし疲れてくるしでいいことがないんですね。
休憩を頻繁に入れることで最終的に疲れが少なくてすむおかげで精神的に疲れにくし、集中力も保ちやすくなるのでいいですよ♪
休憩しにくい雰囲気の会社もあると思いますが、その場でちょっと背伸びとかストレッチするだけでも何もしないよりかなり効果はあります。
休憩をとってもいいところだったら２０分に一回は体動かしたりしたいですね！
休憩はトイレに行ったり、コーヒーを入れたり５分仮眠したりなんでもいいですよ♪
ただ例外としてスマホゲームとかはやめましょう。
ゲームってかなり目と集中力を使うので全然休憩にならないんですよね。汗
⇒勉強の休憩中にやってはいけない６つのこと！集中力を極限まで上げていくために
コーヒーを飲む
コーヒー好きな人はコーヒーを淹れてのむといいですね♪
コーヒーには２つのリラックス効果があります。
一つ目は香りでのリラックスです。
コーヒーのよい香りは疲れを吹っ飛ばしてくれます。
香りでリラックスしたい場合は浅煎りより深煎りの方が効果的ですよ♪
二つ目はコーヒーに含まれているカフェインの作用です。
カフェインの作用によってストレス反応が改善されるそうです。
仕事とかしてると自然とコーヒーを飲もうとすることがあるのはカフェインにリラックス効果があるのをわかっているからかもしれませんね。
ただコーヒーならなんでもいいというわけではありません。
できれば市販の缶コーヒーとかはやめましょう。
ブラックならいいんですが、缶コーヒーは結構砂糖が含まれています。
小さい缶でも甘いですよね。
砂糖が含まれていると脳のエネルギー補給になりますが、量が多いのですぐに眠気がきてしまうんです。
脳にエネルギー遅れても眠気が邪魔したら意味ないですよね。笑
毎日缶コーヒー買うの結構高いわって思う人は家で作っていくといいですね。
節約にもなりますし。笑
ガムを噛む
実はガムを噛むだけでもストレス解消できるんですよ。
もしガムを噛んでもいい環境にあるならどんどん噛んでいきましょう。
ボトルで買えば相当安いのにかなり効果があってコストパフォーマンスを考えるとめちゃくちゃオススメです。
仕事中は噛めないという場合は朝晩の移動中や昼食後だけでも効果はありますよ♪
ただ食べ過ぎると人によってはお腹がゆるくなるそうなので気を付けましょう。
何か食べる
食べるという行為はかなり効果的なストレス解消方法になります。
平日は昼食を自分の食べたいものにしたり仕事中ならチョコとかを１時間に１粒ずつ食べるのもいいかもしれませんね。
ただしこの方法に頼りっきりでいるとすぐに太ってしまい逆にストレス源が増えてしまうため、ほかのストレス解消法と組み合わせていくといいですよ。
チョコもいいですが普段とりきれない栄養素が豊富なアーモンドなんかオススメですね。
音楽を聴く
イライラしてるときに家で音楽を聴く人は多いと思います。
仕事中に音楽を聴ける場合は仕事中も音楽聴いちゃいましょう！
と言っても誰でもどんな曲でもいいってわけじゃなく仕事とか勉強をしていて音楽を聴いてしまう人の場合はやめておいた方がいいですね。汗
音楽をＢＧＭとして使える場合は個人的に何聞いててもいいと思います。
ただ科学的には歌詞の入っていない曲の方がいいようですね。
栄養バランスのいい食事をする
栄養バランスが整わずに体調がいいなんてありえません。
普段なにも体調悪くないと思ってても慣れてるだけで、栄養バランスを整えたらもっと体調が良くなる人はめちゃくちゃ多いです。
めちゃくちゃ多い理由はみんなしっかり食事ができてないからですね。
毎日野菜の摂取量が足りてる人はどれくらいいてるでしょうか？
無駄に炭水化物大量に食べてませんか？
栄養素が一部だけ過剰になっても良くないです。
腹８分目を目指してバランスよく食べましょう。
⇒集中力は食事によって変わる！？食べ物を意識して集中する８つの方法
近づかない
嫌いな人に近づかない嫌いなものに近づかない。
嫌なことって近くにあるだけでストレスがたまりますよね。
嫌いな人に話しかけられたくないって思ってるだけでネガティブになってきます。
なのでできるだけストレスの原因となるものは避けましょう。
全部を避けるのは無理だと思うのでできるだけです！
整理整頓をする
机や周りが散らかっていると結構疲れます。
移動するたびに物避けたり不意に何かが倒れたり、探し物が埋まっててどこにあるかわからなかったり。
整理するのに時間かかるって思うかもしれませんが探し物をする時間を合計すると整理してる時間より長いんですね。
ちょっとめんどうだけどしっかりファイルに整理しとくとかスキャンして紙は捨てるとかしておくと後々気持ちが楽になりますよ♪
ちなみにこれめちゃくちゃ効果的です。
探し物とかで疲れる以外にもそこに置かれてるだけでも無意識に目から情報として入ってきてしまうので無駄なストレスをガンガン増やしてることになるんですね。
なので机周りが汚い人は１日の業務の中に掃除の時間を入れてみましょう。
楽しみをみつける
仕事でも通勤中でもいつでもいいので一日の中に楽しみを見つけましょう。
やりがいのあるものでもいいですね。
仕事にやりがいを持てれば一番いいですが、なかなか難しいです。
なので通勤中にちょっと朝早く出て新しい店を探しながら出勤するとか、朝はカフェでコーヒー飲みながら勉強してから行くとか色々ありますよね。
朝に楽しみを持ってくることができると憂鬱だった仕事も少し楽になりますよ。
運動する
運動しましょう。
身体を動かすのは本当に大切です。
最近はうつ病になってしまう人が多いですが、運動でかなりの改善を見込めるんですね。
もちろん全員ではないですが改善できる人もいるんですよ。
運動した後って気分がスッキリするのでうつじゃない人でもリラックスできってオススメです。
ついでに外で日光浴も兼ねて運動するといいですね！
残業を減らす
残業はストレスの大きな一つです。
残業代欲しさにあえて残業してる場合もあると思いますが、それでも１日中仕事って気が休まることがないですよね。
ストレスをためたくないならできる限り日中に集中して残業を減らすようにしてみましょう。
その分早く帰って漫画とか映画、テレビを観るとストレス解消になりますよね。
もちろん早く帰れれるのでジムに通って運動に時間を使うこともできますし、普段あまり会わないような友人と食事に行くこともできるようになります。
隙間時間をうまく活用する
やりたくなくても大量の残業が出来てしまう場合は隙間時間をもっと有効活用しましょう。
電車の待ち時間とか電車に乗ってる時間など１～５分程度の隙間時間は合計すると１日あたり３時間程度あると言われています。
この時間の半分でも仕事でちょっとできることを進めておけば１時間半は早く帰れるようになる計算ですね。
最初は「どこに隙間時間なんてあるんだよ！」って思うかもしれませんが、探すと意外に多くあってびっくりします。
調べものなら今はスマホさえあったらどこでもできるので信号待ちですら隙間時間として使えますよね。
あ、もちろん運転中は危ないからダメですよ？
会話する
友人と食事でもしながら楽しい会話をしましょう。
飯食いながら笑ってただけで帰りには「よし、明日も頑張ろう！」って思えますよね。
ストレス解消にとても効果的なので特に日中イライラしたり怒られるようなことがあったときは休憩中に誘ったらすぐ夕食に行けそうな人に連絡とってみましょう。
このときに意外と大切なのが愚痴を言わないこと。
会社とか同僚の愚痴を言ってると気分がネガティブになっていくので明日も頑張ろうとか思えませんよね。
でも会社とか関係ない話で盛り上がれば帰るころにはエネルギーが充電されていい感じに次の日を迎えることができるようになります。
誰も予定が合わなかった場合はおしゃれなバーに行くのもありかもしれませんね！
猫カフェに行く
猫カフェじゃなくてフクロウカフェとかでもありです。
アニマルセラピーという動物と接して疲れとかネガティブな気持ちを吹き飛ばそうって感じのものがあるんですね。
好きな動物がたくさんいる場所に行ったらそれだけで和みますよね。
ペットを飼うとなると金銭面とかそもそも住んでるマンションがペットＮＧだったりでハードルが高いので、友人と猫カフェとか行くのかなりリラックスするには効果的だと思います。
まとめ
仕事は何かとストレスがたまります。
うまく発散してがつがつ仕事していきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
