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前頭葉を鍛える10方法!最近やる気とかモチベーションが上がらないという人必見!

      2017/11/19


 

やる気がなかなかでないしモチベーションもない。

一応仕事とか勉強始めてみるものの集中も続かない。

 

そんなあなたは前頭葉が衰えてきてるのかもしれません。

逆に前頭葉を鍛えることで集中力ややる気と言った部分は手に入れることができるんですね。

 

今回は前頭葉を鍛える方法について書いていきたいと思います。

 

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前頭葉を鍛える方法

 

家事をする

 

 

細かな作業や慣れていない作業は前頭葉を鍛えることができます。

毎日行う掃除でも色々な動作があるので前頭葉を鍛えることができるんですね。

 

なので積極的に掃除していきましょう。

掃除嫌いな人は今前頭葉を鍛えてるって思いながらやるとやる気出てくるかも。

 

他にも料理するには計画性が必要になるため家事を効率よくこなしていくだけでも前頭葉はどんどん鍛えられていきますよ。

時間がないと思ったりするかもしれませんが、意外と時間はたくさんあります。

 

隙間時間や朝家を出るまでに実はぼーっとしてる10分とかがあるならそこで家事を取り入れてみるといいでしょう。

 

 

 

todoリストを作る

 

 

作った通りにしっかりとこなしていくことも前頭葉を鍛える効果があります。

なので今までtodoリストを作ったことがない人は作ってみてください。

 

すでにtodoリストを作る習慣がある人は工夫して1日にリストをこなせる量を増やしていくことで前頭葉を鍛えることができます。

1日にこなせるのが3つだけだったのを行動や順番に工夫をこらして4つできるようにしていく。

 

それを計画的にこなせるようにしていくとどんどん前頭葉が鍛えられてやる気やモチベーションを高めることができますよ。

 

 

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有酸素運動をする

 

 

1日20~30分程度の有酸素運動を行うことで前頭葉は鍛えられます。

ただしそのためにはある程度の強度が必要と言われています。

 

最低でも心拍数が70%以上でないといけないんですね。

最大心拍数の70%というと会話するのはちょっと厳しいなというレベル。

 

85%を超えてくると更に良いそうです。

有酸素運動をするタイミングとして一番いいと思われるのが仕事や学校の授業が始まる前ですね。朝

 

起きてから1日が始まる前に30分ほどジョギングをすると前頭葉が鍛えられて能力が上がっていく前から1日の生産性を一気に高めることができるんですよ。

実際1日30分のジョギングを朝にやった日とやらなかった日では1日の感覚が全然違ってきます。

 

ジョギングを朝に行うことは1日の生産性を短期的にも長期的も高めることができる方法なんですね。

 

 

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音読をする

 

 

今僕が積極的に行っていて効果も感じているものの一つです。

音読をすることで前頭葉が鍛えられてコミュニケーションをうまく取れるようになったり、仕事や勉強中の文章理解のレベルが上がったと感じています。

 

仕事が完全に一人で行うものなため話す機会が少なすぎて、友人と話すときもとっさに言葉が出てこないというレベルだったのが音読で解決しました。

 

ちなみに読書自体ストレス解消方法としては最強クラスなのでオススメです。

僕の場合普通に読んでるだけでもかなり前頭葉は鍛えられたと思っていますが、更に歩きながら音読とか高速音読を行うとめちゃくちゃ効果が上がると言われています。

 

音読するものはなんでもいいので普段新聞読んでるなら新聞でもいいし、漫画毎日読んでるなら漫画でもいいでしょう。

漫画の場合セリフなので感情を入れて声優のように音読すれば更に効果は高いです。

 

最初は一人でも恥ずかしいと思いますけど。笑

 

 

圧倒的すぎる。音読の効果は勉強にだけじゃなかった!

 

 

瞑想する

 

 

1日20分の瞑想を週4回ペースで行うと集中力が50%もアップすると言われています。

また1日30分の瞑想を行うことで脳の灰白質という部分が増えることがわかっているんですね。

 

灰白質とは脳のしわしわの部分のことでこれが増えると処理能力が高まります。

他にもストレスや不安が減ったりメンタルが鍛えられたり決断力が上がったりといいところが多いので瞑想ぜひとりいれてみてください。

 

 

瞑想で集中力アップ!1日数分の習慣をつけて生産性を高める9つの効果

 

 

新しいことを始める

 

 

さっきも言ったように前頭葉は慣れていないことをするときにガンガン使われます。

そのため新しいことにチャレンジし続けていくのは前頭葉を鍛えていくためにもオススメなんですよ。

 

今までやったことないような新しい習い事を始めるのでもいいですし、今やって趣味を更に一段レベルアップさせるようなことを始めてみてもいいでしょう。

 

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何かをやめる

 

 

新しいことを始めるだけでなく意識的にやめることも前頭葉を鍛えることにつながります。

仕事や勉強をやめるわけにはいかないので良くない習慣をやめていくといいですね。

 

たとえばお酒とかタバコ、惰眠や先延ばし、大食いなど前々からやめたいなと思ってる習慣があるならそれをやめていくことでも鍛えらえるので一石二鳥です。

やめるときは必ず一つずつやめていくこと。

 

やめたいことがあってもいっきにやめようとすると挫折のもとになってしまう上、何度も挫折を繰り返すとどんどん自己肯定感が下がりやる気やモチベーションが低下してしまうので気を付けましょう。

 

 

 

血流を良くする

 

 

これは必須です。

どれだけ色々な前頭葉を鍛える方法を取り入れても血流が悪く脳にしっかりと血液を送れていなければ成長は期待できないんです。

 

筋トレしても血流が悪いと筋肉痛がとれにくく筋肉の成長が遅くなるのと同じように、脳にもしっかりと血液が遅れている方が同じようにトレーニングした場合でも効果は大きくなるというわけなんですね。

血流の改善は将来的な脳の病気にかかる確率を少しでも下げるためにも効果的です。

 

 

 

受動的な行動を減らす

 

 

ただただYouTubeで動画を観てるとかテレビを観てるという時間はものすごく受動的な時間。

この時間は脳はほとんど活動していないと言われています。

 

脳は活動していない時間が長くなればなるほど「俺働かなくていいならもうちょいだらけててもいいな」という感じで機能低下していくんですよ。

つまりこういった受動的な行動の時間が長い人ほど前頭葉の働きは落ちていってしまっているというわけです。

 

毎日仕事が終わって帰宅した後はテレビ観るだけで終わるという人は1時間だけでも読書に切り替えてみましょう。

音読じゃなくて黙読でも効果はあるので積極的な行動がとても大切になります。

 

 

 

背筋を伸ばす

 

 

意識的に何かをするということで前頭葉を鍛えることができるということを書きましたね。

具体的に何をすれば前頭葉を鍛えることができるんだ?と思う人はまずは背筋を伸ばすようにしてみましょう。

 

座ってるときでも立ってるときでも猫背になってると気づいたら背筋を伸ばします。

これを続けるだけでも前頭葉を鍛えることができるんですね。

 

慣れてないことはなんでも前頭葉を鍛えることにつながります。

ちなみにゲームも慣れないうちは前頭葉を鍛えることができますが慣れてきて無意識にコマンド入力できるようになってくると前頭葉が使われなくなるので鍛えられなくなります。

 

 

 

 

まとめ

 

 

前頭葉を鍛えることで集中力ややる気、モチベーションは今までと比べ物にならないぐらい高くなっていきます。

と言っても急激にドン!と上がるわけではなく、鍛えているうちに「そういえば最近モチベ低い日あまりないな。」って感じになるので長期的にみていく必要はありますね。

 

少しずつ前頭葉を鍛えて「あいついつもモチベ高すぎ!」って人を目指していきましょう。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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