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スマホがあなたの睡眠の質を劇的に下げているかもしれない。

   


 

 

最近朝まで寝てもまだまだ眠い。

休日にがっつり寝てるはずなのに眠い。

 

そんなあなたはスマホの使い過ぎかもしれませんね。

スマホのブルーライトが睡眠の質を下げてしまうというのは聞いたことある人もいるでしょう。

 

しかしスマホが睡眠に与えている影響は他にもあるんですよ!

今回はスマホが睡眠の質を劇的に下げている理由について書いていきたいと思います。

 

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ブルーライト

 

 

スマホの画面から出ているブルーライトが脳をまだ昼だと勘違いさせてしまいメラトニンの分泌を激減させます。

結果寝つきが悪くなり寝ても浅い睡眠しかとれないので「結構寝たのにまだ眠い」という状態になってしまうんですね。

 

最近はスマホゲームやSNSで寝る時間が遅くなってる上に更にブルーライトで睡眠が浅くなった結果電車で寝てる人を多く見かけますよね。

1日程度なら単に眠いだけで済むかもしれませんが習慣化しているものだと思うので、1年2年と経つと周りのしっかり睡眠の質を高めて過ごしている人と比べるとものすごい差が生まれてしまう可能性があります。

 

 

 

交感神経が刺激される

 

 

ブルーライトの影響をできる限り減らしてもまだまだスマホの悪影響はあります。

それが寝る前に交感神経が働きすぎてなかなか寝付けないという状況ですね。

 

特に漫画や小説を読んでテンション上がったり、スマホアプリで対戦して一喜一憂することで交感神経がどんどん働いていくので気を付けましょう。

ギリギリの戦いは楽しいですが睡眠の質を下げてしまい、次の日以降のリアルでの戦いに影響を与えてしまうんですよ。

 

仕事や勉強の集中力を高めるためにはしっかり寝て十分な休息をとる必要があるので目標があるうちは、寝る前のスマホは避けた方がいいでしょう。

 

 

 

ストレスが増える

 

 

そもそもスマホというのはストレスの塊です。

視界に入ってるだけで少しずつ気をとられ疲れていくし、SNSで返信したりといったのも自分で好きでやってるものなのにストレスになっていたりするんですよね。

 

好きでやってるゲームもスタミナ消費のために仕方なくやってるとストレスになります。

こういうのを寝る直前まで続けていると布団に入ってからも返信きてるんじゃないかとかスタミナ消費したっけ?とか考えてしまい寝付けなくなってしまうんですよね。

 

スマホアプリでゲームをしていて寝る直前にイベントをやり忘れてることに気づいてやり始めた経験のあるの人は多いはず。笑

確実に睡眠時間と質が削られていくので気を付けましょう。

 

 

ストレスの原因は色々なところに!9つのストレス要因

 

 

電磁波

 

 

実はスマホから出ている電磁波も睡眠の質低下に影響を及ぼしていることがあります。

電磁波の影響は人によってかなり違い、電磁波に弱い人は頻繁に浴びているとかなり体調を崩してしまうんですよ。

 

ベッドのすぐに手の届く範囲にスマホを置いていると常に近くで電磁波を浴びることになるので毎日睡眠の質が悪い状態が続いてしまい、スマホの電磁波と睡眠不足によるダブルパンチな感じで体調不良になってしまうでしょう。

これを知ってから僕はスマホは机の上に置いています。

 

距離にして2mは空いているため電磁波の影響はほぼなくしかも布団から出ないと、朝のアラームを止められないため二度寝防止にも活躍していますね。

 

 

 

太りやすくなる

 

 

スマホやタブレットを1日に5時間以上使う子供はジュースを飲む量が増えたり、野菜、ジュースなどの健康的な食べ物の摂取が減ったり運動しないという感じで肥満になる可能性が2倍高まるらしいです。

太ると睡眠の質は低下してしまうため眠りは浅く疲れが取れにくくなってしまいますよね。

 

肥満の原因がスマホの使い過ぎにあると気づくことはほぼないので、仕事上パソコンを使う機会が多い人はプライベートではあまりスマホとか使わないようにするとか食事や運動に気を遣って太らないようにするといいですよ。

また太ればやる気や集中力はどんどん下がっていってしまうので気を付けましょう。

 

ちなみにスマホを見ながらのながら食べは食欲が満たされるまでに時間がかかり、余分なカロリーを摂取してる上に食べておいしいという感覚を味わいにくいため更に太りやすい状況になってしまうんですよね。汗

 

 

 

睡眠の質を下げないための対策

 

寝る前のスマホをやめる

 

 

寝る直前までスマホを触ってたり寝落ちしてる人はブルーライトのダメージをもろにくらってる状態です。

なのでこれからは遅くても30分前ぐらいからは使わないようにしてみてください。

 

できれば1,2時間前から見なくできればいいですね。

しかし難しいはずなのでまずは30分から増やしていきましょう。

 

それでもやっぱり無理!って場合は、iphoneなら新しい機能のnight Shiftで最低まで照明を落とすようにしてパソコンならブルーライトカットフィルムを付けたりPC眼鏡でブルーライトカットしましょう。

これはあくまで仕方なく対策しているだけなのでやはり触らないようにするのがいいですが。

 

 

 

運動

 

 

スマホによる刺激によって自律神経のバランスが悪くなってる場合が多いです。

なので日中に運動する時間を作ってでバランスを保ちで睡眠の質を良くしていきましょう。

 

運動する時間がない場合はストレッチだけでも全然違ってくるので寝る前に10分ほど身体を伸ばしてみてください。

 

 

 

スマホだけではない

 

 

今回はみんな使ってる時間が多いスマホをメインに言いましたがPCやテレビ、テレビゲームも当然含まれています。

スマホを見ない代わりにPC使ってたとかテレビ観てたというのは多少マシですが影響はあるので気を付けてくださいね。

 

交感神経を刺激するという意味では面白い本を読むのもひかえたいところです。

 

 

 

まとめ

 

 

寝る前にスマホやPCを使わないとなると結構な時間ができます。

なのでそこに読書やストレッチ、瞑想を入れていくとかなりストレスが解消されるのでオススメです。

 

15分ストレッチして15分瞑想すればそれだけでスマホを30分使わない時間が作れますからね。

その前に30分読書すればもう1時間スマホから離れられてることになります。

 

難しいのはスマホで使ってた時間を他に何に使えばいいのかわからないところなので、自分がやりたいけどやってなかったことに手を付けてみましょう。

絵を描くのとかも想像力が豊かになりそうでいいですね!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 - 睡眠