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半身浴の効果!集中力回復ができる7つの理由!

   


 

あなたはお風呂に入ってるでしょうか?

まあ風呂には入ってますよね。

 

ですがしっかり湯船に浸かってるかと言われるとかなり数が減りそうです。

実は半身浴でゆっくりとお風呂に入るのが集中力を高めるためにめちゃくちゃ効果的なんですよ。

 

今回は半身浴で集中力が高まる理由について書いていきたいと思います。

 

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半身浴で得られる効果

 

リラックス

 

 

ゆっくりと身体を温めることで副交感神経が働きリラックスできます。

リラックスできるので特に寝る前に入ると効果的ですね。

 

半身浴自体がストレス解消になるので日中のストレスを解消できる場になるでしょう。

ストレスによるイライラや緊張した状態では集中力を高めることができません。

 

1日に1回リラックスできる場を作るのは大切なことなんですね。

 

 

ストレスの原因は色々なところに!9つのストレッサー

 

 

疲労回復

 

 

半身浴を行うことで血液の循環が良くなり日中たまった老廃物を効率よく排出してくれます。

週の始まりから徐々に疲れがたまってくるのは老廃物がとりきれずに身体へ蓄積していくからです。

 

それを少しでも抑えるために血流改善して疲労回復につなげていくことができるんですね。

肉体労働でなくデスクワークの場合も1日中同じ姿勢をしているとかなり筋肉が使われ疲労は溜まってますので、デスクワーカーこそ半身浴してみてください。

 

 

 

凝り改善

 

 

肩こりとか首こりの改善にも半身浴は効果的です。

コリって集中力奪いますよね。

 

肩とか凝ってると痛かったりじんわり違和感あってなかなか集中できなくなるんですが、半身浴で改善できることもあります。

そもそもコリができる原因のひとつは同じ姿勢を維持して血流が悪くなり老廃物がたまることにあります。

 

半身浴では体の芯から温まって血流改善していくのでコリもとることができるんですね。

 

 

身体のコリを改善する8つの方法!あなたの集中力が無い理由は凝り!?

 

 

睡眠の質向上

 

 

半身浴が終わった頃には本当にリラックスできています。

その後はゆっくりして寝たいところです。

 

リラックスすることで睡眠の質が高まり寝ている間の疲労回復が効率良くなるので次の日以降の集中力を高めることができるんですね。

やはり疲れた状態では集中しにくいです。

 

集中できたとしても自分の100%集中はできないでしょう。

睡眠の質改善方法のひとつとして半身浴もかなり使えますね。

 

 

 

ダイエット

 

 

ダイエットと集中力って関係ないように思えますが実は関係あるんですよ。

痩せると体が軽くなりますよね。

 

するとひとつひとつの動作による疲れが減るため長時間集中できるようになります。

また男性の場合は体脂肪率が15%以上、女性の場合は25%以上になってくるとテストステロンの分泌量が減少します。

 

テストステロンにはやる気や集中力を高める作用もあるので減少すると集中力落ちるんですね。

これが意外と大きな差で会社とか学校でもやる気満々でいつも元気な人って太ってないと思うんですよ。

 

半身浴は消費カロリーを考えるとダイエット効果はほとんどないですが、リラックスすることにより無駄なドカ食いや睡眠の質向上でのテストステロン向上に効果があるので間接的にダイエットをサポートしてくれるというわけです。

 

 

 

気持ちの切り替え

 

 

ちょっと集中力が落ちてきたなというときに半身浴でリラックスすればちょうどいい気持ちの切り替えができます。

半身浴自体2,30分するので休憩にはうってつけでしょう。

 

その後また勉強に戻るとかなりリフレッシュした気持ちで勉強に集中できると思います。

もしくは完全に勉強や仕事のスイッチを切るためにも使えますよね。

 

お風呂で半身浴をしたら今日はもうおしまい!って感じで寝る準備に入ることもできます。

僕の場合は完全に後者で半身浴をするともう気分が休みになるのでやること済ませてからお風呂に入ります。

 

 

 

免疫力アップ

 

 

免疫力は長期の集中力を維持するのに大切です。

体調不良になったら集中なんてできないですよね。

 

鼻水ダラダラでくしゃみでるし熱あるわって状態で集中するのは無理があるでしょう。

というか勉強すること自体が厳しいです。

 

こうならないためにも半身浴は効果的でゆっくりと体を温めることで芯も温めることができ、体温が高まるので免疫力を向上させることができます。

免疫力は1度体温が上がると30%ほど上がると言われているので1日に1度体温を上げてみるのもいいでしょう。

 

 

 

水分補給はめちゃくちゃ大切

 

 

半身浴をする場合は水分補給がめちゃくちゃ大切になってきます。

水分不足になれば効果は激減どころかマイナスと言ってもいいでしょう。

 

半身浴をする前後には必ずコップ1杯の水を飲んでください。

もし30分以上する場合は風呂場に水の持ち込みもアリだと思います。

 

 

 

温度設定間違えないでください

 

 

40℃を越えた暑いお湯での半身浴は心拍数が高まり身体への負担が大きくなります。

また副交感神経じゃなく交感神経が働いてしまいリラックスできないので気を付けましょう。

 

半身浴は長く入るので少しぬるめでもOKです。

37~40℃の間で行うといいですね。

 

僕は39℃くらいで行ってますが冬場でも20分経ったぐらいにはじんわり汗ばんできます。

 

 

 

冬場は肩にタオルがいるかも

 

 

冬に半身浴をすると寒いんですよね。

なので肩にフェイスタオルをかけて寒さ対策をしましょう。

 

これだけでかなり違うので寒いと思ったら必ずタオルかけて行ってくださいね。

 

 

 

まとめ

 

 

半身浴は集中力を高めるためにとても効果的です。

毎日リラックスする時間を作るだけでかなり集中力とやる気に差が出てくるので習慣にしてみてもいいでしょう!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 - 集中力, ストレス解消方法