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頭をすっきりさせて劇的に集中力を高める12の方法

   

頭 すっきり 方法

 

 

いつも頭がぼーっとしてて勉強も仕事もはかどらない状態になっていませんか?

現代は昔に比べても色々な影響で頭がぼーっとしやすい環境になっています。

 

なので自分で頭をスッキリさせていかないと常にぼーっとしてる状態になってしまうんですね。

毎日がつがつ仕事とか勉強進めててものすごく頭の回転とかいい人は知ってか知らずかは別として頭をすっきりさせる方法を日常に取り入れています。

 

今回は頭をすっきりさせる方法について書いていきたいと思います。

 

 

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頭をすっきりさせる方法

 

選択肢を減らす

 

 

選択肢が多すぎて頭が疲れた結果ぼーっとしてしまっている人が多くなっています。

たとえばSNSで無駄に流れている文章とか、ゲームとか息抜きがてらどの動画観ようかとか。

 

選択肢っていつの間にか頭を疲れさせているのでできる限り選択肢は減らしていきましょう。

スマホに使っていないアプリをたくさんインストールしていたりホーム画面が散らかっているだけでも無意識で選択肢を増やしてしまっています。

 

他にもやることリストを作ったり朝何を着るかということさえ選択肢に入っているので夜寝る前に準備しておきましょう。

これだけで朝は頭がスッキリして仕事や勉強に入っていくことができますよ♪

 

 

 

スマホを観る時間を減らす

 

 

さっきも言ったようにスマホは仕事が終わる時間帯までできるだけ使わないようにします。

ゲームやネットサーフィン、SNSが簡単にできてしまうスマホは触るたびに誘惑とのバトルがあります。

 

これでいっきに集中力が下がってしまい頭がぼーっとしてしまうんですね。

視界に入るだけでも頭には残っているので見えないところに置くのがいいですね。

 

仕事や勉強にゲームやSNSの情報が頭でごちゃ混ぜになっていて頭がスッキリしてる状態を維持するなんて無理な話です。

僕の場合はいつでもスマホを取れるけど見えないPCの後ろに置くことでかなり集中力を維持するのに効果的ですね。

 

スマホが横にあれば意味なくてもチラ見します。

その瞬間集中力はダダ下がりです。

 

 

 

 

目を温める

 

 

目を温めて疲れ目を解消していきましょう。

疲れ目は目の周りの筋肉が凝り固まって血流が悪くなっているのが原因ですが、どんどん頭が疲れているような気がしてきます。

 

それを放っておくと本当に頭がぼーっとしてくるのでそうなる前に目を温めたり、意識的に目の体操をして対処しておきましょう。

 

 

 

 

昼寝する

 

 

昼寝は頭をすっきりさせるのに最強の方法です。

とくにかなりの眠気があるときにさっと15分程度寝たときの爽快感はすごいですね。

 

起きたら頭がものすごくスッキリしてます。

本当は90分ぐらい寝たいところですがなかなか難しいので15分でも十分に効果を発揮できますよ!

 

 

 

深呼吸する

 

 

深呼吸に合わせてできれば瞑想も取り入れてみましょう。

普段僕たちは呼吸が浅くなりがちです。

 

呼吸が浅いと脳も含め全身への酸素が少なくなってしまうので意識的に深呼吸をすることが、頭をすっきりさせるのにかなり効果的です。

5分程度の深呼吸を一度するだけでもかなり違ってきますよ!

 

 

 

しっかり寝る

 

 

昼寝も効果的ですがまずは夜にしっかりと睡眠時間を確保していきましょう。

睡眠時間を削って長時間作業をすればたくさん作業ができると思うかもしれませんが、実は全然できないんですね。

 

もう今やってる仕事や勉強が楽しすぎていつの間にか12時間とか経ってるとかいう場合は別ですが。

睡眠時間が減ると1日に集中出来る時間が減ります。

 

睡眠時間と集中できる時間は人によって違うので自分で調べるしかないんですが、僕の場合は睡眠時間が1時間減るごとに1~1,5時間ほど集中して作業できる時間が減ってしまいます。汗

 

 

セロトニンの分泌を良くする

 

 

朝起きたとき全然眠れた感じがしないとか睡眠時間をしっかりとってるのに寝起きが悪いという人はセロトニン不足かもしれません。

 

ストレスが慢性的にかかるとセロトニンが減少します。

最近では様々なストレスがまとわりついてくるのでストレスからセロトニン不足になっている人も多いでしょう。

 

また日照不足でセロトニンが不足することもあります。

日中部屋で仕事や勉強をしていると太陽光を浴びられなくてセロトニンが作られなかったりします。

 

セロトニンを増やすことで意欲が出たり精神が安定するのでしっかりとセロトニンの量も増やしていきましょう。

 

 

 

食べ過ぎない

 

 

昼食はとくに食べ過ぎないようにしましょう。

夕食の場合はその後仕事をすることもあまりないと思うので問題ありませんが、昼食を食べ過ぎてお腹いっぱいになると脳に血液が回らなくなり頭がぼーっとしてしまいます。

 

しかもインスリンが大量分泌されるので眠気がものすごく強くなるため気を付けたいところですね。

昼食を食べても眠気を起こしにくくするには腹八分目でやめて、内容は炭水化物をできる限り減らすことです。

 

これでかなり睡魔とのバトルは避けることができますよ!

 

 

 

考えてることは全部紙に書き出す

 

 

頭の中のことを紙に書き出すだけでものすごくスッキリします。

内容はなんでもOK。

 

明日やることとかゲームのこと、彼女のこと、将来の目標に向けての計画でもなんでもとにかく書き出してしまいます。

とくに寝る直前になって色々と考え事をした結果寝付けなくなるタイプの人にはオススメですね!

 

これをやるかやらないかでかなり頭のスッキリさは違いますし、寝つきの良さも変わってくるので次の日の体調にまで大きく影響していきます。

僕も寝る前にやることリストを作るようにしていますが、面倒でそのまま布団に入ったときは結局寝付きが悪くなってしまうことが多いです。

 

 

 

貧血

 

 

鉄分が不足して貧血になると酸素を運ぶためのヘモグロビンが減ります。

そうなると脳への血流量も下がってしまってなかなか頭が回らなくなってしまうんですね。

 

鉄分は不足しやすいですしとくに女性は更に不足しやすいので意識的に摂るようにしてみてください。

場合によってはサプリメントで摂取するのも効果的です。

 

 

 

マルチタスクはやめる

 

 

無駄に選択肢と思考の切り替えを行うことでいっきに脳は疲れていきます。

普通に1つ1つ作業を進めるよりも何倍も疲れるのでマルチタスクしてる人って実は仕事が遅かったりするんですね。

 

なんかめっちゃ疲れてるのに全然仕事進んでないって人は自分がマルチタスクをしてないか気を付けてみましょう。

精神的にも疲れて頭がぼーっとしてしまうのでできる限り勉強でも仕事でもゲームでもシングルタスクしていく。

 

 

 

運動する

 

 

できれば週3日ほど時間をとって行いたいですね。

ですが時間がなかったりあまり運動が好きじゃない場合は1回30秒程度の運動でも効果があります。

 

30秒間だけ無心でスクワットとか腕立てとかちょっときつめに運動してみてください。

結構すっきりしますよ!

 

 

 

頭をスッキリさせておかないと?

 

食欲が増す

 

ストレスがたまっていくのでストレス解消のためにドカ食いをする可能性が高まります。

そうなると太る原因になりますし更に頭の回転は悪くなっていきます。

 

頭を常にスッキリさせるように努力していくことで体型まで維持することができるんです。

 

 

 

常にだるい

 

 

頭がすっきりしないということは身体的に疲れていたり精神的に疲れていたりするからです。

するとやる気を出すためのセロトニンの分泌は減ってしまいどんどんやる気が起きなくて動けなくなっていきます。

 

使わないものは衰えていくので更に頭がもやっとしてしまうんですね。

だるい理由はたいていの場合は精神的や頭がぼーっとしてるときです。

 

身体が疲れてるときは意外と元気なので身体を動かしてストレスを解消していきましょう!

 

 

 

頭痛が起きることも

 

 

頭がぼーっとしてるときは血流が減っているかもしれません。

血流が減る原因はさっきも書いたように酸欠の可能性があります。

 

脳が酸欠になることでぼーっとしたり頭痛になったりするのでしっかりと脳に血液を送り込めるようにしていきましょう。

 

 

 

ネガティブ思考になっていく

 

 

ぼーっとしてる時間が長くなってくるとネガティブになりやすいです。

人間はポジティブに考えるよりもネガティブな思考の方が得意な生き物。

 

放っておくとどんどんネガティブ思考になっていくので頭の中をすっきりクリアにしていきましょう。

頭がすっきりしていると爽快感あるのでネガティブにもなりにくくなりますよ!

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

ぼーっとしているとなかなかやる気も起きないし集中できないので効率悪くなってしまいます。

ですが頭をすっきりさせておくと毎日の勉強や仕事の進み具合もぐっと良くなっていくんですね。

 

今回紹介した方法を少しずつ取り入れてすっきりしていきましょう!

 

頭をすっきりさせるためには朝の目覚めが大切です。

朝目覚めが劇的に良くなる方法!寝起きに光を浴びることで生活を改善」も合わせて読んでみてください。

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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