グリーンエクササイズで落ちた集中力を5分で取り戻す!

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毎日オフィスで仕事仕事仕事。

昼食をかき込んで仕事に戻る。

こんな生活ストレスがたまって仕方ないですよね。

しかし多くの社会人がこのような生活をしていて気づかないうちに半端ないストレスをため込んでしまっています。

でもストレス解消に使える時間はないと。

そこで効果的に超短時間でストレスを解消し気分を変えることができるのがグリーンエクササイズ!

これだと5分もあれば一気にリフレッシュできるんですよ。

今回はグリーンエクササイズについて書いていきたいと思います。

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グリーンエクササイズとは?

グリーンエクササイズは自然の中で運動したり深呼吸したりすることを言います。

緑のあるところというのがとても大事な効果を発揮してくれるんですね。

グリーンエクササイズの効果

意志力の回復

朝から仕事や勉強を続けていると様々な選択肢によって意志力は消費されていっています。

昼には結構消費されてますし帰る頃にはほとんどHP0な人もいるでしょう。

グリーンエクササイズを行えばほんの数分で意志力を回復させることができるんですよ。

なので昼食とかちょっと疲れて作業が進まなくなったタイミングで休憩がてら行うといいですね。

気分が良くなる

短期的にも長期的にも精神を安定させてくれます。

やってみるとわかるんですがほんのちょっとグリーンエクササイズするだけでもかなりスッキリするんですよ。

これは休憩中に「5分だけ!」と言ってゲームするよりはるかに効果的です。

というかゲームで気分が良くなることって多くない上場合によっては余計気分悪くなることもありますよね。汗

自尊心の回復

グリーンエクササイズは自尊心の回復にも役立つそうです。

そう毎日グリーンエクササイズをする気はないという人でも、仕事で失敗して上司に怒られたり帰ってきた試験の結果が悪かったときに取り入れるだけでも効果があるということです。

落ち込むようなことが多かった1週間の週末は公園や近くの森林で読書してみるのもいいかもしれませんよ。

ストレス解消

グリーンエクササイズではイライラも解消することができます。

そもそも運動自体のストレス解消効果も高いんですが緑のある場所で行えばさらに効果を高めることができるんですね。

ストレスは週末にまとめて解消しようとしても間に合わなくなってどんどんストレスがたまっていってしまいます。

なので毎日5分10分だけでもストレス解消に使える時間を作りましょう。

繁忙期などどうしても外に出てる時間なんてないという厳しいときを見越して観葉植物を使うことでかなり生産性を高めることもできますよ。

日光浴

僕としてはグリーンエクササイズの効果として日光浴ができるのが大きいと思います。

朝早い時間に行えば体内時計が整い夜の睡眠の質まで高めることができますし、日光を浴びてビタミンD3が作られることでテストステロンの分泌量が増えます。

テストステロンが増えれば集中力とやる気が高まるし、グリーンエクササイズでストレスも解消できているのでどんどん好循環を作れるということなんですよ。

日光は良くないと言われていて特に女性は避ける傾向にありますが毎日20~30分程度の日光浴は健康にいいと言われているので外に出ましょう。

楽しい

森林に入って歩いていると鳥のさえずりとか普段は無視してる音が聞こえてくるんですよ。

夏の暑い時期でも木の陰に入るとすごく涼しいですし。

慌ただしく過ごしていると見過ごしてしまってることを再発見できて気持ちがとても楽しくなってくるんですよ。

新鮮な空気

木が多い場所はCO2や排気ガスなどを吸ってくれて酸素を作っているので空気が綺麗なんですよ。

普段都会だと排気ガス多いですしオフィスにこもっていると換気扇回していても人が多いので十分な換気が出来ず酸欠状態なことが多いです。

食後じゃないのに眠気がすごかったり疲れやすいのは酸素不足なのかもしれません。

特に夏と冬はオフィスの窓全開とかできないと思うので自分が外に出てしっかりと酸素を吸いこめるようにするといいでしょう。

場所は?

近くに森林があるといいんですが公園でも全然OKです。

要するに木とかの緑が多ければいいんですよ。

噴水とか池などの水があるところだと効果が高まるそうです。

僕は家の近くに山も公園もあるので時々散歩に行きますがすごくリフレッシュされますね。

5分でOK!

グリーンエクササイズはなんとたったの5分で効果が出るんですよ。

なので仕事や勉強で煮詰まってきたときにふらふら~と公園に行って休憩してみるといいでしょう。

アイデアが出ないときなんかは公園で考えるのもいいかもしれません。

Daigoさんの超集中力に書かれてあったんですがアイデアは天井の高さに比例して出やすくなるそうです。

と考えると青空なんて無限の高さみたいなものですし、昔から外を散歩している時にいいアイデアが出た!という話も多いので試してみる価値ありでしょう。

ちなみにグリーンエクササイズは5分以上行っても更に効果が出てくるわけではないので本当に時間が5分しかなくても十分に効果を出すことができます。

ちょっと歩きに行くだけでもいいし昼食外で食べるようにしてみるのもいいんじゃないでしょうか。

まとめ

グリーンエクササイズ思ってる以上に効果的なようで仕事がはかどります。

気分良く進められるようになるのでいつの間にかかなり作業が進んでるんですよね。

これは平日毎日1回は行っていいんじゃないかと思うぐらいオススメのエクササイズですね。

最初はたった5分で効果出るの?って疑問があると思うので1週間ほど試してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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