集中力を劇的に上げて生活を楽しく

このブログでは集中力を上げる方法について書いています。集中力を上げて短期間でどんどん成果を上げていきましょう。

集中力を高める7つの栄養!うまく利用して1日中生産性の高い日々を!

   

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運動とか睡眠とかには気を付けてるのにどうにも集中力が維持できない。

そんなことありませんか?

 

もしかしたらあなたには栄養が不足しているかもしれません。

今回は集中力を高める栄養に関して書いていきたいと思います。

 

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集中力を高める栄養

 

炭水化物

 

 

集中力を1日中維持したい場合は炭水化物を少なめにするといいです。

炭水化物が分解して作られるブドウ糖が脳の唯一のエネルギーだと言われていたのは以前の話で今は他にもエネルギー源があるとわかっています。

 

ブドウ糖が不足し始めると脂質からケトン体が作られて代わりにエネルギーになるんですね。

炭水化物を多くとると血糖値が高まりインスリンが大量分泌されることで低血糖まで下がったりすると集中力が激減してだるさや眠気の原因になります。

 

昼食後の眠気は人間のサイクルでもありますがそれをひどくしてるのは食後高血糖なんですよ。

特にタンパク質と炭水化物を同時に摂るような食事をすると単体で摂るよりも血糖値が高まるので気を付けましょう。

 

昼食の丼とかはかなりそういう組み合わせが多いですよね。汗

 

 

 

タンパク質

 

 

1日に体重1kgあたり1.5~2g程度のタンパク質を摂るのが理想的です。

タンパク質が分解されたアミノ酸はやる気に関係のあるドーパミンやセロトニンといったホルモンの材料でもあるんですね。

 

日本人は特に何も考えず食事をすると炭水化物が多くなってしまいタンパク質は不足しがちなので意識的にタンパク質を多めに摂っていきましょう。

集中力だけでなく思考力や記憶力にも影響が出るため勉強への影響はめちゃくちゃ大きいです。

 

毎日肉や魚を毎日がっつり食べるのはきついので納豆やチーズなども食べるようにするといいですね。

僕の場合は間食とかでジュースの代わりにプロテインを飲んでいます。

 

 

 

ビタミンB群

 

 

ビタミンB1は糖質をエネルギー源として使うときに必要なものなので不足していると糖質を摂ってもエネルギーになってくれず無駄な脂肪が増えるだけになります。

またドーパミンやセロトニンを合成するにはタンパク質が必要と言いましたがビタミンB群も必要なんですね。

 

B軍は8種類もあるため1つの食べ物を食べまくれば摂れるわけではありませんが特にビタミンB2とB6は意識的に摂っていきたいですね。

ビタミンB2は納豆や卵に多く含まれていてビタミンB6はバナナに多く含まれています。

 

 

 

DHA

 

 

DHAは体内で合成できないですが脳の神経細胞の働きを助けてくれ、集中力を維持するためには必須の栄養素です。

1日にDHAとEPAの合計は1g必要と言われていますが、たいていの人は足りていないんですよ。

 

DHAは青魚に多く含まれていますが最近では食べる量が少なくなっているため不足しがちなんですね。

意識的に食べる量を増やしていきましょう。

 

DHAの多い食べ物はイワシやサバ、マグロのトロ部分、サケなどがあります。

そんなに毎日魚食えねえって人はDHAとEPAのサプリや魚の缶詰を利用するといいですね!

 

 

 

ビタミンA

 

 

僕たちが仕事や勉強をしていて疲れたと思うときは脳が疲れているわけではなく体が疲れているんです。

特に目が疲れると疲れたと思いやすいようです。

 

ビタミンAは目の粘膜を保護することで目を乾燥させにくくし、疲れにくくしてくれるんですよ。

ビタミンAを摂るにはチーズやブロッコリー、肉類を食べるといいでしょう。

 

 

 

テオブロミン

 

 

テオブロミンはチョコレートに含まれていて集中力や記憶力を高めると言われています。

効果はカフェインと似ているため集中力を発揮したいときに食べるといいんですが、カフェインよりも効果がゆっくりと出るためカフェインで即時的な効果を出しつつチョコでゆっくりと効果を出していくといいでしょう。

 

テオブロミンはカカオに含まれているため砂糖がたくさん含まれたチョコレートよりもカカオ含有量の多いものを食べると効果が高くなります。

テオブロミンの効果がほしい場合はカカオ70%以上のものを食べるといいですね。

 

 

 

カルシウム

 

 

カルシウム不足はイライラするとよく言われてますよね。

実際イライラの原因のひとつとしてカルシウム不足の可能性はありますし、イライラしていては集中力なんて下がりまくりです。

 

カルシウムを摂るためには牛乳と思われてますが牛乳ではほとんどカルシウムを摂取できていないので、魚を食べるようにしましょう。

 

 

 

低GI値のものを食べる

 

 

これは栄養とは少し違いますが集中力を落とさないためには基本的に低GI値のものを選んで食べるといいですね。

GI値の高いものは食後高血糖を起こしその後インスリンの分泌によって一気に血糖値はさがります。

 

結果眠気やだるさが出てきて集中できないし眠いしぼーっとするしやる気も出ないという状態になるんですよ。汗

低GI値のものだと食後の高血糖を防ぐことができるため多少集中力は落ちたりしますがこうGI値のものを食べたときに比べると断然ましです。

 

たとえば白米よりは玄米、うどんやラーメンよりはそばを選ぶようにするだけでかなりその後2~4時間ぐらいの集中力に差が出るので特に昼食は注意するといいでしょう。

 

 

血糖値を上げる食べ物を減らして集中力を維持しよう!

 

 

 

タンパク質と炭水化物の同時摂取を避ける

 

 

肉うどんとか牛丼みたいなタンパク質と炭水化物がセットになってるものはできる限りさけましょう。

タンパク質の豊富なものは基本的にGI値が低く血糖値が上がりにくいんですが、炭水化物とセットになると別です。

 

この二つを同時に摂ると炭水化物だけを摂った場合よりもいっきに血糖値が高まるためその後の集中力の下がりもひどくなるんですね。汗

ということは最初に書いたような食事内容が多い場合はかなり眠気との闘いが多くなってるはずです。

 

仕事帰りに牛丼はその後用がなければいいですが昼食はその後まだまだ仕事が残ってるので控えたほうがよさそうです。

 

 

 

まとめ

 

 

食事からの栄養を考えるだけで集中力は圧倒的に変わってきます。

1日の差は眠かったか眠くなかったか集中できたかできなかったか程度の差ですがその集中力の差が、1年約200日違ってくると1年後にはものすごい差になってると思いませんか?

 

集中力を味方にするため少し栄養についても知っておきましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 - 集中力