集中力を劇的に上げて生活を楽しく

このブログでは集中力を上げる方法について書いています。集中力を上げて短期間でどんどん成果を上げていきましょう。

集中力が上がる食べ物は?劇的に集中できる5つの食品

   

集中力が上がる食べ物

 

 

集中力の維持ってめちゃくちゃむずかしいですよね。

頑張って集中しようと思っても全然集中できなかったり、気づいたらめちゃくちゃ集中してたり。

 

集中力を上げる方法はたくさんありますがそれをしたからって絶対に効果があるとは限りません。

では食べ物はどうでしょうか?

 

体を作っているのはタンパク質をメインとした栄養素です。

この栄養素を質のいいものや集中力が上がりやすいものに変えてみたら集中力が上がると思いませんか?

 

今回は集中力が上がる食べ物について書いていきたいと思います。

 

 

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集中力が上がる食べ物

 

 

チョコレート

 

 

チョコレートに含まれているテオブロミンという成分は集中力と記憶力を高める性質があります。

テオブロミンは脳を興奮させるためカフェインと似た効果があるんですが、効果の出方がカフェインよりも緩やかです。

なのでじわじわ集中力が上がっていく感じですね!

 

チョコは糖質も含んでいるので脳のエネルギー源にもなります。

休憩中に一粒程度食べて少しずつエネルギー補給をしてみましょう。

 

オススメは糖質が少なめのカカオ70%以上のチョコレートです。

糖質が少ないため食べても太りにくくカカオの成分も多いので効果的です。

 

チョコレート以外にココアにもテオブロミンは含まれているようです。

 

 

 

 

ナッツ類

 

 

アーモンドなどのナッツ類は栄養素が豊富です。

特にアーモンドはビタミンb1,b2などが含まれていて集中力を高めてくれるんですね。

 

アーモンドは間食にもちょうどよくて鞄に常に入れていてもいいでしょう。

僕はたいていかばんに入ってます。笑

 

持ち歩くの面倒とか毎日食べるのだるいって人はアーモンドオイルというものがあります。

1日小さじ一杯程度で記憶力が上がってくれるので簡単ですよね♪

 

 

 アーモンドオイル

オーフスカールスハムン アーモンドオイル 230g

 

 

 

 

低GI値の食品

 

 

低GI値の食品は食後の眠気対策として役に立ちます。

 

食べた後眠たすぎて全然集中できなかったということは誰しも経験しているはずです。

学生時代食後の授業は睡魔との戦いでしたよね。笑

僕はたいてい負けてましたが。汗

 

低GI値の食べ物で食事をすることで血糖値がゆるやかに上昇します。

血糖値が激しく上下すると眠気の原因になるので、できるだけゆるやかにすることが大切なんですね。

 

食物繊維が多い食品をとることでGI値は低くなりやすいのでサラダを食べてから他のものを食べるようにしてみましょう。

完全に眠気がなくなるわけではないですが、我慢できる範囲になりますよ♪

 

ただどれだけ気を遣っても食べ過ぎたら眠気はきます。笑

 

 

 

 

カフェイン

 

 

カフェインはコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれていますね。

覚醒作用があって眠気を吹き飛ばしてくれます。

 

ですがカフェインをとるためにコーヒーを飲むとした場合大切なことがあるんですね。

コーヒーには砂糖を入れないこと、です。

 

小さじ1杯程度ならまだいいですが、市販のカフェラテとか甘党でコーヒー淹れたらがんがん砂糖入れる人いますよね。

糖分をとって血糖値が上がると後でめちゃくちゃきつい眠気に襲われることになるので眠気覚ましとして飲むときは甘さ控えめにしましょう。笑

 

カフェインの覚醒作用は特に暗記系に効果的で集中力が上がるそうです。

ただあまり飲みすぎてカフェインに慣れてきてしまうと覚醒作用を使えなくなるので毎日何杯もコーヒーを飲むのはやめときましょうね。

 

勉強なら暗記系が多い日とか仕事だったら単純作業が多い日にカフェインとって思いっきり集中していきましょう!

 

 

 

 

 

果物類

 

 

果物は消化にエネルギーを使わなくていい糖質です。

なので勉強中の糖分摂取にはちょうどいい食べ物なんですね!

 

バナナとかはすぐに食べられるのでオススメです。

さすがに持ち歩くのは嫌だって場合は家で勉強してるときに食べましょう。

 

家ならミキサー使ってジュースにするのもありですね♪

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

集中力は食べ物でも上げることができます。

ただどんな食べ物でも食べ過ぎたら眠気がきて全然集中できない、となりかねないので程よい量を食べるようにしましょう。

 

食べ過ぎたら太りますから。笑

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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